منوعات

22 وسيلة تُساعدك على فقدان الوزن بسهولة

22 وسيلة تُساعدك على فقدان الوزن بسهولة

d35ee3a5e3c5ce17551

Powerofpositivity

ترجمة وإعداد- دعاء جمال

للعديد من الأشخاص يمثّل الحفاظ على الوزن بمستوى صحي تحديا كبيرا، هناك عدد من الأسباب المختلفة لهذا: جينات غير ملائمة، انتشار المواد الغذائية المصنّعة، عادات رياضة سيئة، وانفصال عن الممارسات الصحية لتناول الطعام.

هناك وسائل للمساعدة على فقدان بعض من الوزن غير المرغوب، وبعضها بسيط للغاية.. إليك 22 طريقة تجعل فقدان الوزن أسهل قليلًا:

1. تناول الطعام في المنزل باستمرار

ليست هناك حاجة لشهادة طبية لتفهم أن الأطعمة السريعة مضرّة لفقدان الوزن.. اتخذ قرار تناول أطعمة منزلية وحضّر نفسك وفقًا لهذا.

2. شاهد التلفاز ساعة أقل

التلفاز نشاط ثابت، الثبات يساوي الخمول، الخمول يثمر عنه اكتساب الوزن. احذف ساعة من وقت مشاهدة التلفاز واذهب في نزهة بدلًا من ذلك.

3. مياه أكثر وصودا أقل

الصودا ومشروبات الطاقة مُشبّعة بالسكر الذي يتسبّب في اكتساب الوزن، بينما شرب الماء يقضي على السموم ويسرع من عملية الأيض.

4. خطّط ودوّن وجبات كل أسبوع

“الفشل في التخطيط هو التخطيط للفشل”، عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن، قرارات الأكل الوقتية ليست بالاختيار الصحي أبدًا، بالأخص عندما تحاول فقدان الوزن.

5. قيّم المشاعر قبل البدء

احذر تناول الطعام بتأثير  العصبية، الاكتئاب، الإحباط أو الملل. ، يمنحك تناول الطعام  راحة مؤقتة تترك وراءها الندم فقط، وزيادة الوزن.

6. اصعد وانزل السلالم لـ10 دقائق

10 دقائق من صعود ونزول السلالم بإمكانها أن تفقدك حتى 4.5 كيلو في العام.

7. قاوم الإلحاح لتناول الطعام بسرعة

عندما تكون المعدة ممتلئة، يتطلب الأمر 20 دقيقة للإشارة بهذا للمخ. تناول الطعام ببطء وتعمد يسهل الإدراك عندما تكون ممتلئا.

8. أغلق المطبخ بعد العشاء

مغلق، أي لا طعام متاح بعد وقت العشاء. الوجبات المتأخرة ليلًا تعد طريقة سهلة لتناول سعرات واكتساب وزن غير مرغوب.

9. أعد تدوير الملابس التي لا تناسبك

هذا أشبه بآلية تحفيز. عندما تصبح “ملابسنا السمينة” ضيقة للغاية، اجعل من أولوياتك التخلص منها.

10. سر 45 دقيقة يوميًا

بشأن تقليل ساعة من وقت مشاهدة التلفاز؟ حسنًا، إليك بديل صحي ومحقق، 45 دقيقة من السير المنعش يوميًا يؤدي إلى خسارة الوزن.

11. اجعل ليلة السهر التقليدية أكثر نشاطًا

بدلًا من التوجه للمطاعم، أعد الشحن عبر القيام بشيء حركي. لا يعني أنه لا يمكن أن يكون الأمر ممتعًا- جرّب التنس، السير، ركوب دراجات أو السير في منتزه.

12. احصل على عداد الخطوات

عدادات الخطوات تعدّ واحدة من الآلات الصغيرة التي تراقب عدد وإيقاع خطاك. بالمتوسط، يقوم الشخص بـ2000 لـ3000 خطوة يوميًا، إضافة إلى 2000 خطوة أخرى مفيد لوزن صحي.

13. نظم المائدة 

من غير المفاجئ، كلما وضعنا طعاما أكثر على المائدة، أكلنا أكثر. ضع الطعام بعناية وقاوم وضع الكثير من الأكل على كل طبق.

14. اطلب الحصص الأصغر

عند تناول الطعام في الخارج، اطلب الحصص الأصغر.

15. املأ صحنك بالكثير من الخضراوات

الخضراوات مصدر رائع للألياف، مغذية ومفيدة للشعور بالإشباع. البازلاء، الفاصوليا السوداء، الفاصوليا، البروكلي من بين الأعلى في محتوى الألياف.

16. تناول حبوبا صحية للإفطار

اجعل تناول الحبوب على الإفطار خيارك خمس مرات أسبوعيًا. أظهرت الدراسات المختلفة أن تناول الحبوب بنسب محددة يمكنه المساعدة على الحفاظ على وزن صحي.

17. استبدل القهوة ذات الإضافات بقهوة عادية

حسنًا، قد لا يكون مذاق القهوة السوداء”السادة” هو الأفضل.. إلا أن التخلي عن إضافة السكر وإضافة بعض المحليات الصناعية أو اللبن تعد شيئا مفيدا.

18. تناول المكسرات كوجبة خفيفة بدلًا من (الوجبات المسمنة )

المكسرات صحية للغاية، بالأخص عند مقارنتها بالبسكوت، الكعك، إلخ. المكسرات مثل اللوز تحتوي على ألياف ودهون صحية، مما يصد الجوع ويزيد من معدل الأيض.

19. تناول أغلب سعراتك الحرارية قبل المساء

هذا بسيط حقًا، ولكنه مؤثر. تناول الطعام في وقت مبكر من اليوم (1) يقلل أرجحية تناول الوجبات الليلية و(2) يسهل حرق السعرات الحرارية خلال اليوم.

20 اغسل أسنانك بعد كل وجبة

 غسل الأسنان بعد كل وجبة يشير إلى الجسد بأن وقت تناول الطعام انتهى.

21. تناول الصوص الحار

يساعد على زيادة سرعة الجهاز الهضمي. وأغلب الصلصات الحارة متدنية في السعرات الحرارية.

22. تناول أغذية غنية بالمحتوى المائي

الشربة، السلطة والخضراوات مثل الطماطم، الخس قد يساعد على تقليل استهلاك السعرات الحرارية.

مقالات ذات صلة

إغلاق