منوعات

معلومة غريبة جدًا عن.. المغنيسيوم!

معلومة غريبة جدًا عن.. المغنيسيوم!

إن المغنيسيوم معدن يحتاج إليه جسمك ليعمل بشكل صحيح، فهو يساعد في المئات من عمليات الجسم الهامة، بما في ذلك تلك التي تتحكم في كيفية عمل العضلات والأعصاب، ويساعد على الحفاظ على قوة عظامك، وصحة قلبك، كما يجعل معدل السكر في دمك طبيعيا.

كما أنه يلعب دورًا في مستوى الطاقة، ويمكنك الحصول على المغنيسيوم في العديد من الأطعمة والمشروبات. ولكن إذا اعتقد طبيبك بأنك بحاجة إلى المزيد، فقد يقترح عليك إضافة المكملات الغذائية، بحسب موقع “WebMD” المعني بشؤون الطب والصحة.

تحتاج المرأة البالغة إلى نحو 310 ملغ من المغنيسيوم في اليوم، وبعد سن الثلاثين تزداد الحاجة إليه لتبلغ 320 ملغ. كما تكون النساء الحوامل بحاجة إلى كمية إضافية 40 ملغ. ويحتاج الرجال البالغون دون 31 عامًا، إلى 400 ملغ، وإذا كانوا أكبر فالمطلوب 420 ملغ.

ويحتاج الأطفال إلى ما بين 30 إلى 410 ملغ، حسب العمر والنوع. وعليك أن تستشير طبيب أطفالك عن مقدار المغنيسيوم الذي يحتاجه طفلك.

أما أبرز الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم، فهي القمح والأرز والشوفان والشوكولاتة الداكنة وبذور الكتان والمكسرات.

الوسوم

مقالات ذات صلة

إغلاق