تواجه مشاكل فى النوم؟ تلك الحيلة البسيطة ستجعلك تنام فى أقل من دقيقة كل مرة
ترجمة دعاء جمال
يقدر مركز مكافحة الأمراض والوقاية منها، أن حوالى 70 مليون أمريكي وعدد أكثر لا يحصى حول العالم لديهم مشكلة ما فى النوم. إذا كنت أحد أولائك الأشخاص الذين يعانون حتى يناموا، فقد أبتكر د. أندرو ويل، بروفيسور بجامعة هارفارد، تقنية تنفس تدعى تقنية4-7-8 ، تجعلك تنام فى أقل من دقيقة. ومن السهل القيام بها لكنها تستلزم تدريباً لتصبح مرتاحاً بالكامل معها.
اتخذ وضعية مريحة، بالجلوس أو الاستلقاء. تأكد أن ظهرك مستقيم. وطرف لسانك على سنانك العلوية الأمامية. تنفس من خلال فمك، ثم احبس أنفاسك وعد لـ 7. ثم أخرج الهواء عبر فمك، ثم عد إلى 8 قبل أن تستنشق مجدداً. كرر الدورة أربع مرات ومن المفترض أن تكون نائماً قبل الإعادة الأخيرة.
حسناً، إذا هل تعمل التقنية؟
يضيف التوتر يوماً بعد يوم، الأدرينالين للدم. مما يجعل قلبك ينبض بشكل أسرع وأنفاسك أقصر وأسرع. ويقوم التمرين بالإطالة من تنفسك، بمعنى أنك تتنفس أكسجين أكثر وتبطىء من نبضك قليلاً. مما يساعد بشكل طبيعى على إرخاء جسدك.
جربها !
