منوعات

تُعاني من الأرق.. جرِّب القيام بالتالي

لا تستطيع النوم.. جرِّب القيام بالتالي

15-things-t-fall-asleep

Mindbodygreen- كايتي مانينج

ترجمة وإعداد- دعاء جمال

إذا عانيت أبدًا من الأرق، ستعلم كم يمكنه أن يكون مروعًا. أنت عالق داخله، ولا يمكنك رؤية نهاية الأمر.

عندما كان الأرق سيئا للغاية لديّ اعتدتُ النوم حتى الـ11 مساءً، الاستيقاظ، النوم مجددًا حتى الـ1 صباحًا، ثم أمضي حتى الـ5 صباحًا محاولًا إرجاع جسدي لإيقاع النوم الطبيعي. اعتدت فتح الكمبيوتر الخاص بي وتصفّح الإنترنت. (إضاعة الوقت على الكمبيوتر كما هو واضح من أسوأ الأشياء التي يمكنك القيام بها للتعامل مع الأرق، لكن في هذا الوقت، كان هذا كل ما شعرت أنه بإمكاني القيام به.)

لكنني ممتن لقول إنه خلال السنوات القليلة الماضية نمت بشكل جيد للغاية وأنا ممتن للغاية، أستيقظ شاعرًا بالانتعاش ومستعدًا للعمل.

إليك 15 شيئًا بإمكانك تجربتها إذا كنت تعاني من الأرق:

1. خذْ حماما للاسترخاء قبل الذهاب للنوم مباشرة.

2. غيِّر ملاءات السرير، بحيث تنام على ملاءات منعشة. (يكون هذا فعالًا بشكل خاص بعد الاستحمام!)

3. التأمل

4. إذا لم تنم على الفور، لا تكن قاسيًا على نفسك. (فهذا يجعل الأمر أسوأ!) اعترف ببساطة أنك تشعر بأنك مؤرق قليلًا واسترخِ.

5. سرْ في الأرجاء قليلًا إذا كنت تشعر بالأرق. اعتدت أخذ بطانية والذهاب للأسفل، والجلوس مع كتاب. أجد عادةً أنني مستعد للنوم خلال حوالي 20 دقيقة إذا استرخيت فعليًا (أنسى تمامًا أنني أعاني من مشاكل للنوم).

6. أسس روتينا منتظما (للذهاب إلى النوم): كان روتيني يتضمن عدم وجود كمبيوتر أو شاشات بعد الساعة الـ8 مساءً (لا يتضمن هذا الذهاب للسينما من وقت لآخر!)، استخدام منتجات أعشاب على وجهي، التأمل، القراءة، التنفس وكتابة لائحة بالأشياء التي أشعر بالامتنان لأجلها.

7. اقرأ قطعة من كتاب ملهم ويرفع المعنويات لتسترخي كل ليلة.

8. افرك زيت اللافندر على معصميك ورقبتك قبل النوم. إذا كنت أشعر بالأرق بشكل خاص، سأضع القليل من النقاط على مخدتي أيضًا.

9. جرّب أن لا تأكل قبل موعد النوم بوقت قريب. ستشعر أن عليك أن تبقى مستيقظا لاحقًا لتجعل الطعام يتم هضمه فقط.

10. شرب الكثير من المياه قبل النوم سيقلقك أيضًا. اعتدت شرب كوب كبير من شاي الكاموميل قبل النوم لأجد أنه كان عليّ الاستيقاظ للذهاب للحمام.

11. حاول أن لا تُجري محادثات كبيرة أو ضاغطة قبل النوم.

12. تأكّد من أن حرارة السرير مناسبة، ليس دافئا للغاية أو باردا للغاية، قمْ باستخدام لحاف أو ملاءة كما يناسبك.

13. تأكّد من أن أي أضواء حمراء من التلفاز أو الهاتف مغطاة، والأفضل أن تغلقها جميعًا.

14. قلّل من الكافيين، أو تخلَّ عنه تمامًا. أو قم باحتسائه قبل المساء إذا لم تتمكّن من المقاومة. شاي الكاموميل بديل رائع.

15. الأهم، لا تفكّر بشأن معاناتك من الأرق. لا تدع عقلك يظل متيقظًا لأنك دون وعي أخبرته بأنك تتوقّع منه أن يفعل!

أتمنّى أن تساعدك تلك النصائح بشكل ما. ماذا بشأنك؟ كيف تتعايش مع الأرق؟

///
  • Share:
  • Facebook
  • Twitter
  • Linkedin
  • Google+